고립·은둔 청년들에게 가장 필요한 것은 잃어버린 자존감을 되찾는 것입니다. 자존감을 회복하려면 단순한 격려를 넘어, 구체적이고 지속 가능한 실천이 동반되어야 합니다. 다음은 실제로 시도해볼 수 있는 다섯 가지 방법입니다
1. 작은 목표부터 세우기
고립된 상태에서는 모든 일이 거대하고 벅차게 느껴질 수 있습니다. 중요한 것은 ‘작고 실현 가능한 목표’를 세워 하나씩 성취하며 자신감을 키우는 것입니다.
실천 예시:
- 첫날 : 방 청소 10분 하기.
- 둘째 날 : 창문 열고 바깥 공기 마시기.
- 셋째 날 : 동네 산책 5분 하기.
- 목표를 이룰 때마다 칭찬하고 기록하기 : “나는 오늘 창문을 열었어. 잘했어!”
작은 목표의 반복은 자신에 대한 긍정적 믿음을 키우는 첫걸음이 됩니다.
2. 감정 일기 쓰기: 자기 인식 훈련
고립된 청년들은 자신의 감정을 제대로 인식하지 못하거나 표현하는 것을 두려워합니다. 매일 감정 일기를 쓰는 습관을 통해 자신의 감정을 이해하고, 받아들이는 연습을 할 수 있습니다.
실천 예시:
- 하루 중 힘들었던 순간과 기뻤던 순간을 적어보기
- 그 감정을 점수로 표현하기 (예: 슬픔 70점, 기쁨 30점).
- 감정의 원인을 찾아보고, 스스로에게 위로의 말을 써보기.
- 예 : “오늘 불안했어. 하지만 새로운 것을 시도했으니 잘했어.”
자기 인식을 통해 자신과 대화하는 법을 배우면, 스스로를 이해하고 수용하는 데 큰 도움이 됩니다.
3. 긍정적인 사람과의 관계 맺기
신뢰할 수 있는 사람과의 관계는 자존감을 회복하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 긍정적인 소통과 지지는 “나는 가치 있는 사람”이라는 메시지를 심어줍니다.
실천 예시:
- 가족이나 친구와 간단한 활동 계획하기 : 함께 요리하기, 산책하기 등.
- 새로운 모임이나 코뮤니티 참가하기 : 그룹홈, 지역 자조 모임, 취미 활동 동호회.
- 대화 중에는 부정적인 말보다는 긍정적인 언급을 주고 받는 연습하기
- 예 : “오늘도 힘든 하루였지만, 네가 잘 해낼 거야.”
처음엔 두렵더라도, 작은 소통의 시작이 관계의 회복으로 이어질 수 있습니다.
4. 몸과 마음을 돌보는 루틴 만들기
자존감을 키우는 데는 자신의 신체와 마음을 돌보는 일이 중요합니다. 단순한 습관을 통해 몸과 마음의 건강을 챙길 수 있습니다.
실천 예시:
- 매일 아침 규칙적인 기상과 간단한 스트레칭
- 하루 한 끼 정성스럽게 준비해서 먹기
- 잠들기 전 감사한 일을 세가지 떠올리기
- 예: “오늘 따뜻한 햇살을 봐서 좋았어.”
이런 루틴은 스스로를 소중히 여기는 첫걸음이 될 수 있습니다.
5. 창작 활동으로 감정 표현하기
감정을 직접 말로 표현하기 어려운 경우, 글쓰기, 그림 그리기, 음악 듣기 같은 창작 활동을 통해 자기 표현을 시작할 수 있습니다.
실천 예시:
- 매일 10분씩 그림 그리기: 잘 그리지 않아도 괜찮습니다. 감정을 색과 형태로 표현해 보세요.
- 좋아하는 노래를 골라 가사 따라 쓰기 : 자신이 공감한 가사를 통해 감정을 정리할 수 있습니다.
- 짧은 이야기를 써보며 상상의 세계를 즐기기
창작 활동은 자기 자신과의 대화이며, 자신의 내면을 재발견할 수 있는 좋은 방법입니다.
함께 기억해야 할 것
이 모든 방법이 완벽할 필요는 없습니다. 중요한 것은 청년 스스로가 작은 성공을 반복하며, “나도 할 수 있다”는 신뢰를 쌓는 것입니다.
그리고 이 여정에는 혼자가 아닙니다. 주변에서 관심과 지지를 보내주는 사람이 함께한다면, 자존감을 되찾는 길은 더 따뜻하고 견고해질 것입니다.
고립된 청년들에게 손을 내밀고 말해주세요. “너는 괜찮아. 너는 소중해. 우리는 함께할 수 있어.” 그 말이 그들의 삶을 바꾸는 첫 걸음이 될 것입니다.
신원주 : 대림교육연구소 소장, 휴먼인큐베이터 프로그램 개발자, 자존감 행동연구 전문가
너답뉴스 김해숙 기자 youdabnews@naver.com
