누구나 한 번쯤, 밤을 지새우며 후회했던 적이 있습니다.”왜 그때 그렇게 말했을까.””조금만 더 잘했으면 이길 수 있었을 텐데.”
그런데, 이런 생각들이 우리를 성장시키기는커녕, 오히려 마음을 짓누르는 경우가 많습니다.왜일까요?
오늘은 ‘반추’와 ‘복기’의 차이를 통해,우리가 어떻게 자존감을 지키며 성장할 수 있는지 이야기해보려 합니다.
반추 — 나를 갉아먹는 시간
심리학자들은 ‘반추(rumination)’를 가장 해로운 감정 습관 중 하나로 꼽습니다. 반추는 이미 끝난 일에 매달려, 끊임없이 자책하고 후회하는 마음의 반복입니다.
“왜 그랬을까.” , “나는 왜 항상 이 모양일까.”
이런 생각은 문제를 해결하지 못합니다.오히려, 과거의 실패를 내 현재와 미래까지 오염시켜버립니다. 반추가 깊어질수록, 자존감은 점점 깎여나갑니다.
복기 — 나를 성장시키는 시간
반면, 복기(review)는 다릅니다. 바둑 기사들이 대국이 끝난 뒤 승패에 상관없이 ‘복기’를 하는 이유가 여기에 있습니다.
“어떤 수가 좋았고, 어떤 수를 고칠 수 있을까?”
복기의 초점은 책임을 묻는 게 아니라, 가능성을 찾는 것입니다. 이기든 지든, 과정에서 배우는 것에 집중합니다.
이세돌 9단이 알파고와의 대국에서 과감히 ‘악수’를 둔 것도,당장의 승패보다 성장의 한 걸음을 위해서였습니다. 이런 복기가 있었기에, 그는 인간 유일의 승리를 이룰 수 있었습니다.
반추는 자존감을 깎고, 복기는 자존감을 키운다.
실패했다고, 실수했다고 스스로를 무너뜨리면,자존감은 점점 약해집니다. 나는 그때와 다를 바 없는 ‘실패한 나’로 남게 됩니다. 하지만 복기를 하는 사람은,실패 속에서도 나를 성장시키는 ‘존재’로 자신을 재해석합니다.
“그때의 나도 최선을 다했어.” “다음번엔 더 나은 선택을 할 수 있어.”
이런 태도는 자존감을 더욱 단단하게 만듭니다.
“실패를 두려워하지 말고, 실패 속에서 자라나라”
당장의 승리에만 집착하면, 우리는 지는 게 두려워 도전 자체를 회피하게 됩니다. 하지만, 실패마저 성장의 한 과정으로 바라보면,우리는 실패를 두려워하지 않는 사람이 됩니다.
행복과 쾌락이 다르듯, 성장과 성공도 다릅니다.
성공은 결과일 뿐이지만,성장은 과정 그 자체입니다.
그리고 성장하는 사람은 언젠가 성공도 거머쥐게 됩니다.
오늘 당신에게 건네는 말
혹시 요즘,실패 때문에 자책하고 있나요? 그렇다면 이렇게 자신에게 말해주세요.
“나는 실패한 게 아니라, 배우고 있는 중이야.”
과거를 반추하지 말고,과거를 복기하여 나를 키워주세요.
진짜 강한 사람은 넘어지지 않는 사람이 아니라,넘어져도 자신을 더 사랑하며 일어나는 사람입니다.
오늘도, 그런 당신을 진심으로 응원합니다.
(신원주 : 대림교육연구소 소장, 휴먼인큐베이터 프로그램, 미엘린독서 프로그램 개발자, 자존감 행동연구 전문가)
너답뉴스 김해숙 기자 youdabnews@naver.com
